នៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស ទិសដៅនៃការវិវត្តន៍របស់យើងមិនដែលមានភាពអសកម្មនោះទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស រួមទាំងការកែលម្អប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ មុខងាររាងកាយថយចុះនៅពេលយើងចាស់ទៅ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ ហើយអ្វីដែលយើងព្យាយាមធ្វើគឺបន្ថយការធ្លាក់ចុះនោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការធ្លាក់ចុះនៃមុខងាររាងកាយ? ការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ។ ដោយសារតែឥរិយាបថជិះត្រឹមត្រូវអាចរក្សារាងកាយមនុស្សឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគាំទ្រក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាមានផលប៉ះពាល់តិចជាងលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ជាការពិតណាស់ យើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតុល្យភាពនៃការហាត់ប្រាណ (អាំងតង់ស៊ីតេ/រយៈពេល/ភាពញឹកញាប់) និងការសម្រាក/ការស្តារឡើងវិញ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ហ្វ្លរីដា – សាស្ត្រាចារ្យ ជេមស៍ បណ្តុះបណ្តាលអ្នកជិះកង់ភ្នំលំដាប់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងរបស់គាត់អនុវត្តចំពោះអ្នកជិះកង់ដែលអាចហាត់ប្រាណបានតែនៅចុងសប្តាហ៍ និងពេលទំនេរផ្សេងទៀត។ គាត់និយាយថា ចំណុចសំខាន់គឺរបៀបរក្សាតុល្យភាព៖ “ដូចជាការហ្វឹកហាត់ទាំងអស់ដែរ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមួយជំហានម្តងៗ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងសម្ពាធនៃការកើនឡើងចម្ងាយជិះកង់ ហើយប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានជោគជ័យ និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ការជាសះស្បើយនឹងថយចុះ ហើយភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតណាមួយ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បាក់តេរី និងវីរុសឈ្លានពានរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បាក់តេរី និងវីរុសមិនអាចគេចផុតបានទេ ដូច្នេះត្រូវជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយមនុស្សឈឺពេលកំពុងហាត់ប្រាណ”។

ប្រសិនបើអ្នកជិះតិចនៅរដូវរងា តើអ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកដោយរបៀបណាទៀត?

ដោយសារតែពេលវេលាមានពន្លឺថ្ងៃខ្លី អាកាសធាតុមិនសូវល្អ និងវាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ការថែទាំគ្រែនៅចុងសប្តាហ៍ ការជិះកង់ក្នុងរដូវរងាអាចនិយាយបានថាជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ។ បន្ថែមពីលើវិធានការអនាម័យដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សាស្ត្រាចារ្យ Florida-James បាននិយាយថា នៅទីបញ្ចប់វានៅតែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ "តុល្យភាព"។ គាត់និយាយថា "អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្គូផ្គងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកទៅនឹងការចំណាយរបស់អ្នក ជាពិសេសបន្ទាប់ពីជិះកង់យូរ"។ "ការគេងក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ វាជាជំហានចាំបាច់មួយក្នុងការស្តារឡើងវិញយ៉ាងសកម្មរបស់រាងកាយ ហើយវាជាជំហានមួយទៀតក្នុងការរក្សាសុខភាព និងរក្សាសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក"។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីមហាវិទ្យាល័យ King's College London និងសាកលវិទ្យាល័យ Birmingham បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចការពារការធ្លាក់ចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារមនុស្សពីការឆ្លងមេរោគ - ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវនេះត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលមានការលេចចេញនូវមេរោគឆ្លងថ្មីក៏ដោយ។

ការសិក្សានេះ ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Aging Cell បានតាមដានអ្នកជិះកង់ចម្ងាយឆ្ងាយចំនួន 125 នាក់ ដែលខ្លះឥឡូវនេះមានអាយុ 60 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នានឹងមនុស្សអាយុ 20 ឆ្នាំ។

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា សកម្មភាពរាងកាយនៅវ័យចំណាស់អាចជួយមនុស្សឱ្យឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះវ៉ាក់សាំង ហើយដូច្នេះការពារបានកាន់តែប្រសើរឡើងប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លងដូចជាជំងឺផ្តាសាយ។