អ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាប្រភេទមនុស្សដែលចូលចិត្ត «ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក» ទេ ដូច្នេះអ្នកកំពុងពិចារណាជិះកង់នៅពេលយប់ជំនួសវិញ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចមានការព្រួយបារម្ភថាតើការជិះកង់មុនពេលចូលគេងនឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ?

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញថ្មីមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Medicine Reviews ការជិះកង់ទំនងជាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលការសិក្សាចំនួន 15 ដើម្បីកំណត់ពីផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗតែមួយដងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងចំពោះមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង និងវ័យកណ្តាល។ ពួកគេបានបែងចែកទិន្នន័យតាមពេលវេលា និងវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណលើសពីពីរម៉ោងមុន ក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង និងប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជារួម ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ 2-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងមិនបានប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ វ័យក្មេង និងវ័យកណ្តាលនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាប្រចាំនៅពេលយប់មិនរំខានដល់ការគេងពេលយប់ទេ។

ពួកគេក៏បានគិតគូរពីគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួម និងកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេផងដែរ — រួមទាំងថាតើពួកគេតែងតែអង្គុយស្ងៀម ឬហាត់ប្រាណជាប្រចាំឬអត់។ ការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងបានបង្ហាញថាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជួយមនុស្សឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ទាក់ទងនឹងប្រភេទលំហាត់ប្រាណ ការជិះកង់បានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកចូលរួម ដែលទំនងជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក នេះបើយោងតាមការលើកឡើងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Melodee Mograss អ្នកស្រាវជ្រាវជំនួយនៅក្នុង Executive Sleep Lab នៅសាកលវិទ្យាល័យ Concordia។

នាងបានប្រាប់ទស្សនាវដ្តី Bicycling ថា “គេបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណដូចជាការជិះកង់មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការគេង។ ជាការពិតណាស់ វាក៏អាស្រ័យលើថាតើបុគ្គលនោះរក្សាកាលវិភាគហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យជាប់លាប់ និងធ្វើតាមទម្លាប់នៃការគេងល្អដែរឬទេ”។

ចំពោះមូលហេតុដែលលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកនឹងមានផលប៉ះពាល់ធំបំផុត លោក Mograss បានបន្ថែមថា មានទ្រឹស្តីមួយដែលថាលំហាត់ប្រាណបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយ ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព ខណៈពេលដែលរាងកាយធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លួនវាចុះដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកំដៅសម្រាប់សីតុណ្ហភាពរាងកាយកាន់តែមានផាសុកភាព។ វាជាគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់លឿនជាងមុន និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។