【ការយល់ច្រឡំទី 1៖ ឥរិយាបថ】

ឥរិយាបថជិះកង់មិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កការខូចខាតដល់រាងកាយបានយ៉ាងងាយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការបែរជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ការឱនក្បាលជាដើម សុទ្ធតែជាឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺ៖ រាងកាយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដៃត្រង់ ពោះតឹងណែន ហើយប្រើវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមពោះ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងធ្នឹមឆ្លងកាត់នៃកង់ រក្សាជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់ជិះ។

【ការយល់ច្រឡំទី 2: សកម្មភាព】

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាអ្វីដែលហៅថាការជាន់ឈ្នាន់មានន័យថាការជាន់ចុះហើយបង្វិលចង្កូត។

តាមពិតទៅ ការជាន់ឈ្នាន់ត្រឹមត្រូវគួរតែរួមមាន៖ ការជាន់ ការទាញ ការលើក និងការរុញ ៤ សកម្មភាពដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ជាន់លើបាតជើងជាមុនសិន បន្ទាប់មកដកកំភួនជើងចេញ ហើយទាញវាមកវិញ បន្ទាប់មកលើកវាឡើង ហើយចុងក្រោយរុញវាទៅមុខ ដើម្បីបញ្ចប់រង្វង់នៃការជាន់ឈ្នាន់។

ការជាន់កង់ក្នុងចង្វាក់បែបនេះមិនត្រឹមតែជួយសន្សំសំចៃថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនល្បឿនទៀតផង។